Das hormonelle Durcheinander in den Tagen vor den Tagen, das Prämenstruelle Syndrom (PMS).
Vermutet wird das rund 80% aller Frauen fühlen sich vor den Tagen schlechter, bei 40% treten zudem erhebliche körperliche und seelische Beschwerden auf und bei sogar 5% der betroffenen Frauen sind die Leiden so stark, dass sie ihren Alltag nicht mehr bewältigen können. Rund 150 verschiedene Symptome sind heute bekannt, die in unterschiedlichen Kombinationen auftreten können. Dennoch gibt es bestimmte Leitsymptome, die immer wieder vorkommen und nach denen 4 PMS-Typen unterschieden werden können (Depressionen; Angst + Reizbarkeit; Gelüste; Wasserüberschuss). Auch wenn die Ursachen aller Symptome nicht abschließend erforscht sind, gibt es Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern. Hier kann zum Beispiel durch richtige Ernährung (bei PMS-Leiden) oder heilpflanzliche Unterstützung, aber insbesondere auch durch ausreichend Entspannung (siehe nachfolgend), einiges erreicht werden.
Egal, zu welchem PMS-Typ Frau zählt, unangenehm sind die Tage vor den Tagen in jedem Fall. Sie bedeuten nicht nur körperliche und seelische Beschwerden, sondern können in der Folge auch zu Unzufriedenheit in Familie und/oder Beruf führen. Das Gefühl von Unzufriedenheit, Nervosität und extrem leichter Reizbarkeit führt nicht selten dazu, dass frau schon bei Kleinigkeiten aus der Haut fährt. Neben dem ohnehin schon schlechten Körpergefühl, lösen diese zwischenmenschlichen Streitereien zusätzlich Stress aus, was die Lage verschlimmert.
Um die Zeiten des PMS möglichst "stressfrei" und entspannt – und damit beschwerdefrei – zu durchleben, nachfolgend einige hilfreiche Tipps:
- Sprechen Sie mit Ihrem Partner, damit er versteht, warum es gerade etwas schwierig ist, mit Ihnen auszukommen. So fällt es ihm leichter, Rücksicht zu nehmen und Streitigkeiten können minimiert werden.
- Versuchen Sie den Anspruch, perfekt zu funktionieren, abzulegen. Das nimmt den inneren Druck.
- Organisieren Sie nach Möglichkeit wichtige berufliche und familiäre Termine um die PMS-Zeit herum. Wenn dies nicht möglich ist, zumindest so, dass Sie nicht zusätzlich unter Druck geraten. Stress kann PMS-Symptome nämlich deutlich verschlimmern.
- Suchen Sie bewusst "Entspannungs-Inseln". Diese können in einer "Auszeit" mit einem guten Buch auf dem Sofa, einem langen Spaziergang durch die Natur oder einem Entspannungsbad bestehen.
Entspannungsbäder helfen Stress abbauen
Ein warmes Bad steigert nicht nur das körperliche Wohlbefinden, es führt gleichzeitig zur Muskelentspannung, beruhigt die Nerven und sorgt für innere Ausgeglichenheit. Am besten wirkt es bei einer Temperatur von etwas über 37, aber nicht mehr als 39 Grad, da dies in etwa der Körpertemperatur entspricht und beste Muskelentspannung gewährleistet. Zu heiße Bäder belasten den Kreislauf. Damit ein Entspannungsbad körperlich gut verträglich ist, liegt die optimale Dauer eines Bades zwischen mindestens 5 und maximal 20 Minuten. Zur Erhaltung der erreichten Entspannung empfiehlt es sich, nach dem Bad in einen vorgewärmten Bademantel zu schlüpfen und noch ca. 1/2 Stunde bei leiser Musik oder einem guten Buch auszuruhen.
Nachfolgend Rezepte für Entspannungsbäder zum Selbermachen:
Rezept 1 - entspannend:
Zutaten:
- 2 Beutel Lavendelblütentee (beruhigend, stimmungsaufhellend, inneres Gleichgewicht fördernd)
- 1 Beutel Melissentee (Stress vorbeugend)
- 2 EL Olivenöl
Anwendung: Die Teebeutel in 1 Liter heißes Wasser geben und ziehen lassen, dann in die gefüllte Wanne geben und mit der Hand leicht verteilen, Öl hinzufügen. Eintauchen & Entspannen.
Rezept 2 - belebend:
Zutaten:
- 2 EL Olivenöl (hautpflegend)
- 5 Tropfen Lavendelöl
- 5 Tropfen Rosmarinöl (gegen Müdigkeit) - nicht in der Schwangerschaft anwenden!
Anwendung: Die Öle in einer Tasse miteinander mischen und in die mit 39 Grad warmem Wasser gefüllte Wanne geben und darin verteilen. Untertauchen & Auftanken.
Rezept 3 - pflegend:
Zutaten:
- 0,5 l Sahne
- 5 Tropfen Vanilleöl
- 5 Tropfen Orangenöl
- 5 Tropfen Aprikosenöl
- 5 Tropfen Rosenöl
Anwendung:
Sahne und Öle in einen hohen Rührbecher geben und mixen (Sahne NICHT schlagen!). Die Mischung dann in die mit 38-39 Grad warmem Wasser gefüllte Wanne geben und mischen. Einsteigen & Genießen.