Jedes Jahr kommt sie wieder: Die Erkältungswelle. Wer sich davor schützen will, kann dies mit ganz einfachen Verhaltensregeln (1. Teil zum Thema „Erkältung vorbeugen“) und zusätzlich aktiv mit nachfolgenden Maßnahmen erreichen.
3 aktive Maßnahmen zur Vorbeugung einer Erkältung
Heiße Fußbäder machen!
Regelmäßige Fußbäder führen dem Körper Wärme zu und regen dabei die Durchblutung der oberen Atemwege an. So können sie Infekte verhindern. Besonders wirksam sind sie dann, wenn die Temperatur des Wassers während des Fußbades langsam gesteigert wird. Bei vorhandenen Schlafstörungen sollte das Fußbad aufgrund der durchblutungsfördernden Wirkung nicht direkt vor dem Schlafengehen angewendet werden. Und so funktioniert es:
- Schüssel mit ca. 36 Grad warmem Wasser bis ca. zur Hälfte der Wadenhöhe füllen
- die Wassertemperatur des Bades alle 3 Minuten durch Zugabe von heißem Wasser auf zum Schluss 41 Grad erhöhen
- die Füße insgesamt ca. 15 Minuten im Wasserbad halten
- anschließend gut abtrocknen und dicke Socken anziehen
Viel trinken!
Unsere natürliche Barriere gegen Viren und Bakterien sind unsere Haut sowie die Schleimhäute. Wenn wir reichlich Wasser und reichlich Flüssigkeit aufnehmen, werden diese beiden „Schutzschilde“ ausreichend versorgt und können uns so optimal schützen. Tees mit Ingwer, Holunder oder Lindenblüten stimulieren das Immunsystem zusätzlich. Als besonderer Schutz empfiehlt sich folgende Saftmischung:
- 100 ml Möhren- und frisch gepresster Orangensaft
- 1/2 TL frischen geriebenen Ingwer
- 1 EL Sanddornsaft
Wechselduschen
Wir können unser Immunsystem gegen Kälte trainieren, indem wir regelmäßig Wechselduschen nutzen. Nach dem warmen Duschgang einfach das Wasser kalt drehen und – ganz wichtig – von unten nach oben kalt duschen. Beginnend mit den Füßen, über die Beine, die Arme bis zum Schluss der Oberköper dran ist. Da Wechselduschen die Durchblutung anregen, sollten sie nicht vor dem Zubettgehen angewendet werden.