Wir fühlen uns gehetzt und so, als würde die Zeit für uns selbst immer knapper oder entfiele gänzlich. Oft bleibt inmitten von Pflichten in Beruf oder Familie tatsächlich nicht viel Raum. Nachfolgend einige Tipps & Tricks, die dabei helfen können, uns schnell wieder besser zur fühlen und ganz einfach mit nur 10 Minuten Zeitaufwand in den Alltag einzubauen sind.
Tanzen
Ja genau, tanzen! Nicht mit dem Partner, nicht in der Tanzschule, sondern einfach für sich allein. Tanzen setzt Endorphine frei und das heißt: Bessere Stimmung und entspannteres Inneres. Also einfach den absoluten Lieblingssong eingelegt (natürlich am besten zuhause), der sofort in die Beine geht und zum Bewegen und Mitsingen animiert. Nach durchtanztem und lautstark interpretiertem Song bleibt garantiert das ausgelassene Glücksgefühl und es geht anschließend alles viel leichter von der Hand!
Sonne tanken
Speziell von März bis Oktober sollte man sich an der frischen Luft bewegen und Sonne tanken, wann immer möglich. Denn über die Aufnahme von Sonnenstrahlen auf der Haut ist der Körper in der Lage Vitamin D selbst zu bilden (übrigens das einzige Vitamin, das körpereigen gebildet werden kann). Für den Knochenaufbau ist Vitamin D unerlässlich. Zudem machen lockere Bewegung und Sonnenschein nachweislich glücklich. Und wenn es die Zeit zulässt, fühlt es sich mit einer kleinen Pause in einem netten Café sogar ein bisschen wie Urlaub an.
Kraft tanken!
Ob zur Stärkung am Morgen oder zum Abschütteln des Tagesstresses. Nachfolgend leichte und kurze Übungen, die stark machen – nur 10 Minuten dieses Hochintensitätstrainings reichen für eine positive Wirkung aus:
- 3 Minuten warm machen (Seilspringen, Hampelmann o.ä.)
danach einfache Übungen:
- Situps
- Liegestütze
- Kniebeugen
Das Geheimnis: So viele Wiederholungen bis man dankt, es geht nicht mehr. Und genau dann noch eine allerletzte Wiederholung mehr. Fazit: Erschöpft, aber glücklich!
Muskelentspannung!
Stress und Angespanntheit führen – wie es der Begriff schon sagt – zu Verspannungen, weil das Bindegewebe „verklebt“. Einfache Abhilfe: Im Liegen langsam über eine Schaumstoffrolle (oder einen Tennisball) rollen. Der dabei entstehende wohltuende Schmerz regt den Stoffwechsel an. Das wiederum führt zu Straffung und Regeneration der Muskeln. Ein vergleichbares Ergebnis erreicht man auch mit leichtem Seilspringen zur Lockerung.
Haare waschen!
Klingt komisch, ist aber ganz simpel: Wer kennt es nicht, das schöne Gefühl, wenn der Friseur unsere Haare wäscht und gleichzeitig die Kopfhaut massiert? Genau das können wir aber natürlich auch für uns selbst tun. Einfach mal langsam und ausgiebig die Haare waschen, dabei die Kopfhaut leicht massieren und gleichzeitig den Duft unseres Lieblings-Shampoos genießen. Ein Stück Entspannung ohne viel Aufwand.